मोटापा कैसे कम करें?
यह एक बड़ा सवाल है, आपने देखा होगा लोग हर बार नए साल पर फिट होने का औऱ वज़न कम करने का प्रण लेते हैं। लेकिन इसके बाद जैसे महीने स्टार्ट होते हैं, वे अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ने का प्रयास तो करते हैं पर उसे हासिल नहीं कर पाते हैं। जिसकी वजह से साल खत्म होने तक हमारा वज़न और भी बढ़ जाता है। दोस्तों इसके लिए कुछ त्याग करने की जरुरत होती है जैसे, आपको अपने मनचाहे फास्ट फूड, बिस्तर पर आराम को त्याग कर थोड़ा पसीना बहाने की जरुरत होती है। और इसके साथ- साथ कई ऐसे उपाय और भी हैं जिसको अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकतें है और फिट रह सकते हैं। तो आइये जानते हैं वह कौन से उपाय हैं जिनको आप आसानी से कर सकते हैं –
अपनाएं ये आसान तरीके
1.भरपूर पानी पीने की आदत बनायें-
दोस्तों, पानी हमारे जीवन के लिए बहुत आवश्यक है और हमारे शरीर की मशीनरी को नियंत्रित रखने के लिए भी आवश्यक है। पानी के इनटेक को बढ़ाना वज़न कम करने का पहला कदम है। हर दिन चार लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर से गंदगी निकल जाएगी। पाचन क्रिया सुधरेगी और जल रिटेंशन की समस्या दूर होगी। यह दावा सही है कि पानी पीना वजन कम करने में मदद कर सकता है। जानकारों का कहना है कि अधिक पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है। यही कारण है कि जल जीवन का मूल मंत्र है।
2. शक्कर से दूर रहें-
चीनी हाथ का वज़न बढ़ाने में सबसे अच्छा है। आप दिन भर काम करते रहते हैं, चाय, कॉफी और ठंडे पेय के सहारे। लंच और डिनर के बाद मीठा खाकर खुद को प्रसन्न करते हैं। पर वज़न कम करना चाहते हैं तो इसे छोड़ देना चाहिए। अगर आप चीनी को चाय या कॉफी में कम नहीं कर सकते, तो इसे धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। अगर खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो तो कोई फल खा लें। चीनी खाने से आपका मेटाबालिज़्म धीमा हो जाता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी में भरा है। इससे दिल की बीमारी और मोटापा दोनों होता है।
3. वाक् पर ध्यान दें-
आहार के साथ सक्रिय रहना भी वज़न घटाने के लिए बेहद आवश्यक है। इसलिए खुद को स्नान करने और घर के आसपास किसी खुली जगह में घूमने की आदत डालें। वसा कम करने के लिए हर दिन कम से कम चालीस मिनट चलना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो हर सुबह और शाम आधा घंटा चलने की कोशिश करें। 10 मिनट की वॉक भी शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर की सहनशक्ति के हिसाब से इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जाइए जिससे वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी।
4. खाने में फाइबर जरुर शामिल करें-
मैदे से बना खाना हमारे भोजन का एक हिस्सा है, पर वज़न कम करने के लिए इन चीजों से दूर रहना होगा। अपने खाने से मैदा निकालकर फाइबरयुक्त भोजन करें। फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि आंत को साफ करता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।
5. आयल पर लगाम लगायें-
भारत के घरों में पराठा पूड़ी और मसालेदार खाना अधिक खाया जाता है। अधिकतर डिशों के ऊपर तेल की एक परत तैरती हुई दिखती है। यही तेल आपके वज़न कम करने के लक्ष्य को रोकता है। एक महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं लेना चाहिए। आपके वजन पर इसका स्पष्ट प्रभाव पड़ेगा, यदि आप कितना तेल खा रहे हैं। कोशिश करें की सब्ज़ियों में तेल का नाम मात्र ही डालें। आपकी फिटनेस की कोशिश रंग ला सकती है अगर आप पूड़ी-पराठा से भी दूर हो जाते हैं तो।
भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं-
उच्च प्रोटीन आहार से वजन कम करना सफल हो सकता है। प्रोटीन से भरा आहार आपके मेटाबालिज़्म को बढ़ाता है, आप देर तक भरा महसूस करते हैं और आपको भरपूर ऊर्जा मिलती है।प्रोटीन को खाने से ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप और मोटापा नियंत्रित रहता है। यदि आपके खाने में प्रोटीन की कमी है, तो इसे बढ़ाएं। अपने आहार में प्रोटीन का अधिक सेवन करें। दाल, अंडे, पनीर और सोया उत्पादों को हर दिन खाना चाहिए। इससे आप वज़न घटाने की ओर और भी आगे बढ़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए खाना नहीं छोड़ें -
जब लोग वज़न कम करने की कोशिश करते हैं तो वे अक्सर खाना छोड़ देते हैं। लंबे समय तक भूखा रहने और कैलोरी को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। लेकिन ये विकल्प बिलकुल सही नहीं हैं। शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत है। इसलिए अपनी भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को भूखा महसूस करने की अनुमति न दें। जानकारों का मत है कि दिन में चार बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। दैनिक रूप से एक बार ज़रूरत से ज्यादा खाने से आपका लक्ष्य पूरा नहीं होगा, इस लिए हर दो घंटे पर कुछ खाते रहें।
दोस्तों मुझे उम्मीद है की उपरोक्त बातों का ध्यान रखकर आप अपना मोटापा को कंट्रोल कर सकते हैं, जानकारी सटीक लगी हो तो आप अपनी राय हमें कंमेंट जरुर करें।
